Een wiskundige formule voor pijn lijden

Ik hoorde onlangs psycholoog en meditatiebegeleider Tara Brach iets zeggen dat voor mij precies op het juiste moment kwam. Het was weer is circus in mijn eigen hoofd. ik was mezelf aan het haten voor de keuzes die ik heb gemaakt. en ik ben redelijk goed in het kloppen op mijn eigen hoofd. Op voorhand hoorde ik al mijn vrienden,ouders en mijn lief zeggen "i told you so" ik sliep slecht en kwam nauwelijks tot rust omdat er een financieel zwaard van Damocles boven mijn hoofd hing. Of zo leek het toch.

Tara verwees naar een eenvoudige formule die een geweldig inzicht en een herinnering voor mij was (ook al was wiskunde nooit men sterkste vak op school en zelf dat is een eufemisme). Toch is deze formule helder en kwam ze op het juiste moment in men leven terug! Bedankt Tara Brach en bedankt om het zo helder uit te leggen!

De formule:

pijn x weerstand = lijden

Ik kom dit dagelijks tegen bij mijn clienten en het wijst op de menselijke conditie.

We willen geen pijn voelen.
We proberen het te vermijden of we proberen het te verdoven.

Dit vluchtgedrag en verdoving komen echter met een prijs. Wanneer onze focus gericht is op het niet ervaren van pijn, Verschuift onze focus vaak ook weg van het leven dat we werkelijk willen leven. Het leven wordt kleiner en minder vitaal. We missen wat betekenisvol is. Dit doet ons meer lijden. Sterker nog, we lijden vaak meer door alle energie die we steken in wat we willen vermijden en verdoving dan door de werkelijke pijn die we oorspronkelijk niet wilden voelen. Mensen in de gevangenis, jongeren in de postzegelcub (jullie weten wie jullie zijn LOVE!) tot jan met de pet op straat... we maken het allemaal wel eens mee. Ik wil maar zeggen lijden is universeel. (of dat denk ik toch)

Dit gezegd zijnde ben jij of ken jij iemand die nog nooit heeft geleden BEL MIJ! Ik wil grraag weten waarom het mij niet altijd goed lukt. Want ik wil absoluut niet het gevoel geven dat ik zelf perfect ben met mijn heldere uitleg in deze blog. Maar ja Jezus was ook niet perfect

De formule van Tara herinnerde me ook aan een dieper inzicht dat ik jaren geleden ontdekte door mijn eigen herstel van drugverslaving. Door veel fouten te maken kreeg ik uiteindelijk dankbare lessen. Dit is een zeer menselijk proces, en hoe kunnen we er mee om gaan?

Wat gebeurt er als pijn zich aandient?

Eerst, denk je aan iets dat kan gebeuren dat pijn triggert. Iemand zegt iets tegen je, je ziet iets of maakt iets mee, of je leest zelfs iets in het nieuws dat je pijn doet. Het hoeft niet altijd iets buiten jezelf te zijn; je kunt ook een pijnlijke herinnering oproepen, zoals een verraad, schaamte of angst. Of misschien is er helemaal geen trigger en komt de pijn gewoon van binnenuit.

Je merkt de pijn op en reageert onmiddellijk door deze te weerstaan.

Je weerstaat de pijn

Denk nu na over wat er daarna gebeurt: op de een of andere manier weersta je de pijn, probeer je deze te vermijden of ontsnap je eraan.

"Ik wil dit nu niet voelen. Ik wil dit nooit meer voelen."

Je probeert de pijn te verdoven met alcohol,drugs, voedsel, seks, of door urenlang Netflix te kijken. Misschien probeer je situaties en mensen te vermijden waarbij de pijn zich zou kunnen aandienen. Of misschien, zodra de pijn zich aandient, begin je erover na te denken en word je steeds meer van streek. Je geest begint te malen over wat er aan de hand is en je raakt steeds meer geërgerd.

Als mensen hebben we talloze manieren om de pijn in ons leven te weerstaan, en we doen dit allemaal.

Je lijdt

Welke weg je ook kiest om de pijn te vermijden of te verdrijven, de weerstand tegen de oorspronkelijke pijn maakt de pijn vaak intenser, moeilijker en overweldigender. Zelfs pogingen om de pijn te verdoven helpen meestal niet, omdat de pijn vaak terugkomt met nog meer kracht zodra je niet meer verdoofd bent. Dit lijden komt bovenop de werkelijke pijn die je oorspronkelijk hebt ervaren. Hier volgen enkele voorbeelden:

• Je voelt je slecht over jezelf na een gesprek met iemand op een feest die schijnbaar alles voor elkaar heeft (pijn). Dit gevoel van waardeloosheid kan vermijdingsgedrag triggeren. Waarom zou je nog meer sociale situaties opzoeken als het je alleen maar meer waardeloos maakt? Dus je vermijdt sociale situaties (weerstand). Het gevolg hiervan is dat je je eenzaam en verdrietig voelt (lijden). ik voelde me vaak minderwaardig omdat mijn eigenwaarde ook gebaseerd was op toxische schaamte maar dat is een aparte blog of zelfs een boek met twintigduizend pagina's denk ik. Op het einde van mijn verslaving ging ik aleen nog naar plaatsen waar ze mij nodig hadden. Ik dealde en dat was ook mijn enige vorm van sociaal contact. Met isolatie tot gevolg.

• Je hebt ooit een paniekaanval gehad en wilt dit absoluut niet nog eens meemaken (pijn). De kleinste hint van angst kan de angst triggeren dat je weer een paniekaanval zult krijgen. Je begint te denken dat elke situatie die angst zou kunnen veroorzaken gevaarlijk is, dus je begint steeds meer situaties te vermijden die je angstig maken (weerstand). Dit leidt tot een constante staat van waakzaamheid en angst, en je vermijdt mensen, plekken en dingen die belangrijk voor je zijn (lijden). Ik was ooit zo paranoide dat ik nauwelijks buiten kwam maar om pijn te vermijden blowde ik meer en meer wat alles nog meer in vuur en vlam zetten

• Op een minder dramatisch niveau, (gelukig waren die er ook nog) een slechte werkdag (pijn) kan leiden tot emotioneel overeten als manier om jezelf te troosten (weerstand). Het probleem is dat dit leidt tot gevoelens van schaamte over je lichaam en een gevoel van waardeloosheid (lijden). In plaats van alleen maar waardeloos te voelen, voel je nu ook schaamte over je lichaam. Het lijden is verergert. En zo gebeurde het dat ik 106 KG woog en elke dag naar de gym ging tot ik terug op een gezonder gewicht kwam. Mede dankzij het feit dat ik in een co-housing zat met 3 leuke damens. Als enige man voelde ik me ook gewoon lelijk en te dik(schaamte) dus dwong ik mezelf naar de gym. Net voor ook dat trainen weer een verdoven van een pijn werd, vond ik een gezondere balans! Gelukkig!

In al deze voorbeelden wordt iets pijnlijks weerstaan, wat leidt tot meer lijden. En in het grotere plaatje betekent al de strijd, het vermijden en het verdoven vaak dat je minder van de dingen ervaart die je leven betekenisvol maken.(bv uit het leven gegrepen: naar buiten gaan om drugs te roken in plaats van bij famillie zijn en leuk gesprek te hebben)

Hoe je de weerstand tegen pijn kunt verminderen

Dit is het uitdagendste gedeelte, misschien zelf een aparte masterclass. Om minder te lijden, moet je bereid zijn om een beetje pijn te ervaren. Als mensen willen we dit meestal niet doen.

Het interessante is dat pijnlijke emoties bijna altijd een natuurlijk verloop kennen en meestal een golfbeweging vertonen. Ze bouwen zich op, intensiveren en nemen dan weer af. Gevoelens duren niet eeuwig. Weerstand daarentegen houdt ze vaak vast.

Of het nu door therapie is, een meditatiepraktijk, contact met een vriend, een coaching gesprek met mij, schrijven in een dagboek, of welke methode je ook kiest, in contact komen met de pijn die je ervaart en er ruimte voor maken, is wat je relatie met de pijn zal veranderen en het je mogelijk maakt om ermee om te gaan. Het zal je ook in staat stellen om op nieuwe manieren, die vitaler en betekenisvoller aanvoelen, deel te nemen aan het leven.

Wat te doen wanneer je pijn voelt

De volgende keer dat je iets pijnlijks voelt opkomen, of het nu een herinnering, gedachte, gevoel, etc. is: adem diep en traag in, daarna weer diep en traag uit. Probeer te ontdekken hoe de pijn zich in je lichaam manifesteert: waar voel je het? Hoe voelt het? Wees op een beperkte manier aanwezig bij de pijn. En kijk of je een verschil merkt in hoe de pijn je beïnvloedt na verloop van tijd. Verandert de intensiteit? Merk je dat er wat ruimte ontstaat?

Deze oefening kan helpen om wat ruimte te creëren. Zodra je wat ruimte creëert (en je pijn mogelijk afneemt), wat zou je dan kunnen winnen door andere acties te kiezen die minder gericht zijn op het weerstaan van pijn en meer op wat betekenisvol voelt? Hoe zou je leven er anders uit kunnen zien? Benieuwd hoe? Boek vandaag nog een gratis kennismaking. Ik luister graag naar je zonder oordeel.