Ontdek je innerlijke delen en vind vrijheid van verslaving
We bestaan allemaal uit verschillende delen. Deze eenvoudige maar krachtige gedachte kan een waardevol hulpmiddel zijn bij het begrijpen van moeilijke emoties, gedachten, impulsen en gedragingen. Het biedt ook een weg naar genezing. Binnen de therapievorm Internal Family Systems (IFS) wordt het concept van “delen” gebruikt om je innerlijke wereld te verkennen en harmonie te vinden.
Je herkent het al: “Een deel van mij wil...”
Je gebruikt waarschijnlijk al onbewust een “delen”-kader. Hier zijn enkele voorbeelden:
- Vrijdagavondkeuzes: Je vrienden nodigen je uit om iets leuks te doen, maar je twijfelt. Een deel van je wil ontspannen op de bank, terwijl een ander deel graag wil genieten en even stoom afblazen.
- Werkconflicten: Stel, je hebt een collega met uitstekende technische vaardigheden, maar hun gebrek aan sociale vaardigheden irriteert je. Een deel van je waardeert hen, terwijl een ander deel zich frustreert. Misschien is er zelfs een deel dat je zorgen laat maken dat je overdrijft, en nog een deel dat zegt: “Laat het los en ga verder met je werk.”
We bestaan uit meerdere delen die soms conflicteren. Deze delen hebben allemaal invloed op onze keuzes en gevoelens.
Geen “foute” delen: alle delen willen helpen
Een fundamenteel principe binnen IFS is dat er geen slechte delen van ons zijn. Elk deel probeert je te helpen, ook al doet het dat op een manier die misschien niet effectief of gezond is.
- Voorbeeld: Een deel van je grijpt naar ijs als troost op een moeilijke dag. Hoewel dit misschien niet de beste manier is om met emoties om te gaan, wil dit deel je alleen maar beter laten voelen.
Zelfs delen die angstig zijn of zich zorgen maken, doen dat om je te beschermen. Het doel van therapie is om deze delen te begrijpen en te helen, zodat ze je kunnen ondersteunen op een gezondere manier.
De verschillende soorten delen
IFS identificeert drie hoofdcategorieën van delen:
- Managers: Deze delen proberen problemen te voorkomen. Denk aan een “zorgende manager” die zich constant zorgen maakt om je veilig te houden. Hoewel hun intentie goed is, kunnen ze uitputtend zijn.
- Brandweerlieden: Deze delen proberen pijn te bestrijden, ongeacht de gevolgen. Ze gebruiken vaak noodoplossingen, zoals verslavingen, om je te beschermen tegen emotioneel leed.
- Bannelingen: Dit zijn delen die intense emoties zoals angst of verdriet vasthouden. Vaak ontstaan deze delen door trauma en dragen ze zware lasten.
Naast deze delen heb je ook onbelaste delen, zoals de delen die genieten van verbinding, avontuur of simpelweg een heerlijk ontbijt.
Voorbeeld: Een deel van je grijpt naar ijs als troost op een moeilijke dag. Hoewel dit misschien niet de beste manier is om met emoties om te gaan, wil dit deel je alleen maar beter laten voelen.
Hoe delen werken als een familie
IFS benadert je innerlijke delen als een familie. Net als in een echte familie kunnen er delen zijn die aandacht nodig hebben, delen die genegeerd worden en delen die met elkaar in conflict zijn.
In IFS-therapie leer je luisteren naar je delen, begrijpen wat ze nodig hebben en conflicten tussen delen oplossen. Zo ontstaat er harmonie binnen jezelf, wat leidt tot meer rust en balans in je leven.
Beginnen met werken met je delen
Wil je je delen beter leren kennen? Hier zijn enkele eenvoudige stappen:
- Gebruik delen-taal:Verander hoe je je emoties beschrijft. Zeg bijvoorbeeld niet: “Ik ben boos,” maar: “Een deel van mij voelt boos.” Dit schept ruimte tussen jou en je emoties.
- Wees nieuwsgierig en mededogend:Vraag jezelf af: waarom voelt dit deel zich zo? Wat heeft dit deel nodig? Behandel dit deel alsof het een familielid is dat zich ongezien voelt.
- Luister naar je delen:Stel vragen zoals: “Wat probeer je me te vertellen?” of “Hoe kan ik je helpen?” Vaak helpt deze aandacht om delen te kalmeren en krijg je meer inzicht in je behoeften.
Therapie als steun voor je delen
Soms is het moeilijk om afstand te nemen van een deel of er nieuwsgierig en mededogend naar te kijken. Een getrainde therapeut kan je helpen om je delen beter te begrijpen en trauma’s die je delen belasten te verwerken. Bij Vrijheid van Verslaving kun je leren hoe je je innerlijke delen kunt helen en meer vrijheid kunt ervaren in je leven.
Vind balans en vrijheid
Het concept van delen kan in eerste instantie vreemd lijken, maar ook verrassend vertrouwd. Door met je delen te werken, kun je je innerlijke wereld anders leren ervaren en minder worstelen. Wanneer je delen gezien en begrepen worden, kun je je richten op wat echt belangrijk is: leven in vrijheid en balans.
Meer weten? Neem contact op met ons en ontdek de kracht van een luisterend oor zonder oordeel